Förbered, guida och led gruppen genom följande två delmoment.

Uppvärmning; ryggen (rotation/sidsträck/böj/sträck), ljumske bana in marklyft, knäböj
LÅT Whatever, Kygo & Ava Max

Cirkeln - 4 stationer med följande redskap: kettlebells, bosu (halvboll), bobathboll (hel/stor boll), bräda.
Få med; marklyft, bålstabilitet, press.

Instruera och visa din cirkel. Låt gruppen fördela sig på stationerna. Guida och led under två 45 sek intervaller (friskis styr musiken).

Förbered, guida och led följande låtar med inslag av både rörlighet och stabilitet:

Stående - tex ryggen (rotation, sidsträck, böj/sträck), insida / baksida lår, balans
LÅT; Rock Hudson, Kelly Clarkson.

På golvet - tex bordet, armhävning, planka, rygglyft, rörlighet
LÅT; What you got to lose? Ryan O´shaughnessy

Du kommer få följa med på ett befintligt pass och leda delar av passet, tex:

-Jogg- resp gångsekvens
-Styrkeövningar
-Rörlighet.

Förbered och led gruppen genom följande låtar:

Danskoreografi
LÅT; Aron chupa, Little swing (little Sia Nora).

Rörlighet/smidighet såsom insida lår, baksida lår, vader, rygg (sidsträck/rotation/böj/sträck)
LÅT; När solen färgar juninatten, Tomas Andersson Wij

Förbered och led gruppen genom två låtar enligt nedan:

ENKELJYMPA
kondition, tex studsa, twista, spring på stället, rocka loss :)
LÅT; Fuldans, Rolandz

Smidighet/rörlighet tex vader, insida lår, baksida lår.
LÅT; När solen färgar juninatten. Tomas Andersson Wij.


ENKELSPIN
Spinning
LÅT; Det är ju dig jag går och väntar på, Lucianoz.

Smidighet/rörlighet på golvet, tex vader, insida lår, baksida lår.
LÅT; När solen färgar juninatten. Tomas Andersson Wij.

Förbered, gudia och led gruppen genom följande:

Uppvärmning - ryggen (rotation/sidsträck/böj/sträck), knäböj, baksida/insida lår, vrista, staka.

Cirkeln - 4 stationer med följande redskap: kettlebells, bosu (halvboll), bobathboll (hel/stor boll), bräda.
Få med; benstyrka, balans, bålstabilitet, press.

Instruera och visa din cirkel. Låt gruppen fördela sig på stationerna. Guida och led under två 45 sek intervaller (friskis styr musiken).

Förbered, guida och led gruppen genom följande två låtar med inslag av:
Rörlighet rygg (sträcka/böja/rotera), komma djup/högt, gå på tå/häl, springa, gå, studsa, åla, krypa, rulla.

LÅT; Kazoos & carousels, Martin Klem
LÅT; A day at the cirkus, Stationary sign

Vi kommer att skicka en film till dig på ca 10 min som du får träna in och sedan leda för de andra som också söker.

Här kommer du få visa grundövningar och presentera ett upplägg för de andra som också söker. Vi skickar vidare instruktioner.

Förbered, guida och led gruppen genom följande låtar och innehåll:

Uppvärmning, rygg (böj/sträck, sidsträck, rotatiuoner), benböj, baksida / insida lår.
LÅT Whatever, Kygo & Ava Max.

Styrka med stång - marklyft, rodd, knäböj.
LÅT Same again, Dagny

Förbered, guida och led gruppen genom de två låtarna nedan. Variera mellan sittande och stående positioner.

LÅT; The days, Sandro Cavzza
LÅT; Hey baby, Leo Tine

Förbered, guida och led ett koreografiblock på totalt fem minuter.

LÅT Sweet dreams (Are made of this). Eurythmics. (Aerobic 120-125)

Här kommer du att få resonera kring vilken muskelgrupp du tränar i olika moment och kring belastning.

Förbered och led gruppen i antingen en sol- eller månhälsning. Du har fem minuter till förfogande. (friskis sköter musiken.)