-
Förbereda följande låtar och delmoment:
Uppvärmning - bana in boxrörelser (krok. uppercut), ryggen (rotation/sidsträck/boj/sträck), benböj, staka, golv till tak
LÅT Adventure time, Allan Walker&Philter.
Boxintervaller - gruppen fördelar sig 2&2 med handske resp mits. Instruera: uppercup, rakt slag och knäspark. Guida och led gruppen under tre 45 sek intervaller.
(friskis sköter musiken,)
-
Förbered, guida och led gruppen genom följande två delmoment.
Uppvärmning; ryggen (rotation/sidsträck/böj/sträck), ljumske bana in marklyft, knäböj
LÅT Whatever, Kygo & Ava Max
Cirkeln - 4 stationer med följande redskap: kettlebells, bosu (halvboll), bobathboll (hel/stor boll), bräda.
Få med; marklyft, bålstabilitet, press.
Instruera och visa din cirkel. Låt gruppen fördela sig på stationerna. Guida och led under två 45 sek intervaller (friskis styr musiken).
-
Förbered, guida och led följande låtar med inslag av både rörlighet och stabilitet:
Stående - tex ryggen (rotation, sidsträck, böj/sträck), insida / baksida lår, balans
LÅT; Rock Hudson, Kelly Clarkson.
På golvet - tex bordet, armhävning, planka, rygglyft, rörlighet
LÅT; What you got to lose? Ryan O´shaughnessy
-
Du kommer få följa med på ett befintligt pass och leda delar av passet, tex:
-Jogg- resp gångsekvens
-Styrkeövningar
-Rörlighet.
-
Förbered och led gruppen genom följande låtar:
Danskoreografi
LÅT; Aron chupa, Little swing (little Sia Nora).
Rörlighet/smidighet såsom insida lår, baksida lår, vader, rygg (sidsträck/rotation/böj/sträck)
LÅT; När solen färgar juninatten, Tomas Andersson Wij
-
Förbered och led gruppen genom två låtar enligt nedan:
ENKELJYMPA
kondition, tex studsa, twista, spring på stället, rocka loss :)
LÅT; Fuldans, Rolandz
Smidighet/rörlighet tex vader, insida lår, baksida lår.
LÅT; När solen färgar juninatten. Tomas Andersson Wij.
ENKELSPIN
Spinning
LÅT; Det är ju dig jag går och väntar på, Lucianoz.
Smidighet/rörlighet på golvet, tex vader, insida lår, baksida lår.
LÅT; När solen färgar juninatten. Tomas Andersson Wij.
-
Förbered, gudia och led gruppen genom följande:
Uppvärmning - ryggen (rotation/sidsträck/böj/sträck), knäböj, baksida/insida lår, vrista, staka.
Cirkeln - 4 stationer med följande redskap: kettlebells, bosu (halvboll), bobathboll (hel/stor boll), bräda.
Få med; benstyrka, balans, bålstabilitet, press.
Instruera och visa din cirkel. Låt gruppen fördela sig på stationerna. Guida och led under två 45 sek intervaller (friskis styr musiken).
-
Förbered, guida och led gruppen genom följande två låtar med inslag av:
Rörlighet rygg (sträcka/böja/rotera), komma djup/högt, gå på tå/häl, springa, gå, studsa, åla, krypa, rulla.
LÅT; Kazoos & carousels, Martin Klem
LÅT; A day at the cirkus, Stationary sign
-
Förbered och led gruppen i följande två låtar med olika syfte;
Kondition, med olika steg, kliv, studs, böj.
LÅT; Hit the road Jack, Trottle.
Rörlighet/smidighet, tex insida lår, vader, baksida lår, rotation rygg
LÅT; Vågorna, Sabina Dumba.
-
Du kommer få följa med på ett befintligt pass och leda delar av passet tex;
- Intervaller
- Löpskolning
- Rörlighet.
-
Förbered, guida och led gruppen genom följande låtar och innehåll:
Uppvärmning, rygg (böj/sträck, sidsträck, rotatiuoner), benböj, baksida / insida lår.
LÅT Whatever, Kygo & Ava Max.
Styrka med stång - marklyft, rodd, knäböj.
LÅT Same again, Dagny
-
Förbered, guida och led gruppen genom de två låtarna nedan. Variera mellan sittande och stående positioner.
LÅT; The days, Sandro Cavzza
LÅT; Hey baby, Leo Tine
-
Förbered, guida och led ett koreografiblock på totalt fem minuter.
LÅT Sweet dreams (Are made of this). Eurythmics. (Aerobic 120-125)
-
Förbered och led gruppen i antingen en sol- eller månhälsning. Du har fem minuter till förfogande. (friskis sköter musiken.)
-
-
-
-
-
-